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菠菜的營養價值

菠菜的營養價值

營養價值 / 2013-08-10 17:17:52 / 蘋果綠 www.qzfxvu.live / 我要評論
菠菜味甘、性涼,入大腸、胃經;

功效養血,止血,斂陰,潤燥。治衄血,便血,壞血病,消渴引飲,大便澀滯。

禁忌人群一般人群均可食用。

適宜人群腎炎、腎結石患者、胃腸虛汗、腹瀉者忌食。

菠菜,雅一些的叫法是鸚鵡菜,又叫紅嘴綠鸚哥,很是生動形象。《本草綱目》中認為,食用菠菜可以“通血脈,開胸膈,下氣調中,止渴潤燥”。古代阿拉伯人也稱它為“蔬菜之王”。

許多人都記得,動畫片里大力水手用來補充能量的東西就是菠菜。

菠菜是一年四季都有的蔬菜,菠菜營養極為豐富,因其維生素含量豐富,被譽為“維生素寶庫”,糖尿病高血壓便秘者更宜食用。

菠菜.jpg

菠菜的營養價值

菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮,含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質,以及等礦物質。除以鮮菜食用外,還可脫水制干和速凍。

第1步植物粗纖維

菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用;

第2步胡蘿卜素

菠菜中所含的胡蘿卜素,在人體內轉變成維生素A,能維護正常視力和上皮細胞的健康,增加預防傳染病的能力,促進兒童生長發育;

第3步類胡蘿卜素物質

菠菜保護視力主要是緣于其所含的一種類胡蘿卜素物質,這種物質可以防止太陽光所引起的視網膜損害。每周吃2~4次菠菜,可降低視網膜退化的危險。菠菜中的蛋白質、核黃素及鐵、磷等無機鹽含量也較許多蔬菜高,這些成分對眼睛都有保健作用。

菠菜葉子.jpg

第4步鈣質

菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養物質;其所含鐵質,對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;

第5步微量元素

菠菜中所含微量元素物質,能促進人體新陳代謝,增進身體健康。大量食用菠菜,可降低中風的危險;

第6步類胰島素物質

菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質,其作用與哺乳動物體內的胰島素非常相似,故糖尿病患者(尤其是2型糖尿病患者)不妨經常吃些菠菜以使體內血糖保持穩定。

第7步抗氧化劑

菠菜中含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞增殖作用,既能激活大腦功能又可增強青春活力。菠菜對防止大腦老化有一定作用,實驗觀察證明,多食菠菜有助于減少老年人常見的記憶力減退現象。

地里的菠菜.jpg

第8步蛋白質

菠菜的蛋白質量高于其他蔬菜,且含有相當多的葉綠素,尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含于根部),能用于鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補血之理與其所含豐富的類胡蘿卜素、抗壞血酸有關,兩者對身體健康和補血都有重要作用。

第9步葉酸

菠菜含有一種十分重要的維生素——葉酸,孕婦多吃菠菜有利于胎兒大腦神經的發育,防止畸胎。

第10步

菠菜含有豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤,光彩照人,因此被推崇為養顏佳品。

第11步維生素B族

豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發生。另外菠菜中還含有大量的維生素E和硒元素,具有抗衰老、促進細胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,有助于防止大腦的老化,防止老年癡呆癥。

盆栽菠菜.jpg

第12步維生素C

菠菜中維生素兒維生素C的含量高干一般蔬菜,常吃可維持眼睛的正常視力,防止夜盲癥。

第13步

菠菜所含的酶對胃和胰腺的分泌功能起良好作用,宜干高血壓、糖尿病患看(菠菜根尤適干糖尿病患看)。

第14步

菠菜中含有鎂,如果每日攝入的鎂少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量,所以吃些菠菜具有很好的緩解疲勞的作用,是春季不可多得的防困蔬菜。

第15步維生素K

菠菜富含多種維生素,更是維生素K的最佳補充來源之一,維生素K是骨骼強健營養素,不過幾乎沒人提起,得不到應有的重視。我們都在談論鈣質、鎂和維生素D,這些當然很重要,不過較不為人所知的維生素K對于造骨具有關鍵性作用,能啟動骨鈣素(Osteocalcin),把鈣分子留在骨頭里。

菠菜的熱量

水中的菠菜.jpg

涼拌菠菜的熱量(以100克可食部分計)是40大卡(167千焦),單位熱量較低。每100克涼拌菠菜的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。

營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種,吃它減肥好處多多,并能輕易塑造精瘦型身材。飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有饑餓感。纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助 消化 及促進腸蠕動,有 便秘 問題的朋友也可路路暢通。營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、 維生素C 32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,它是營養含量最高的蔬菜,吃后不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間 內 感覺不到饑餓,從而起到減肥的作用。另 外 菠菜含鉀質, 利尿 排水,對有水腫的朋友也有幫助。

菠菜的功效與作用

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菠菜味甘、性涼,入大腸、胃經;可補血止血,利五臟,通腸胃,調中氣,活血脈,止渴潤腸,斂陰潤燥,滋陰平肝,助消化;主治高血壓、頭痛、目眩、風火赤眼、糖尿病、便秘、消化不良、跌打損傷、衄血、便血、壞血病、大便澀滯。近來用以治貧血。

第1步消食養胃

有助于胃酸的分泌和食物的消化,宜于治療飲食積滯證。也有助于中和胃酸,緩解胃痛。

第2步止血涼血、活血祛瘀

適宜出血性疾病的患者。菠菜還可促進人體氣血運行,宜于治療血瘀證。

第3步降糖消渴

有降低血糖的作用,促進糖分分解,具有使過剩糖分轉化為熱量的作用,改善體內的脂肪平衡。

第4步預防便秘

常食菠菜可保持腸內糞便濕潤,以利通便。患有習慣性便秘者可常食用菠菜豬血湯。用鮮菠菜500克,洗凈切成段;豬血250克,切成小塊,和菠菜一起加適量的水煮成湯,調味后于餐中當菜吃,一日至少吃兩次,常吃對習慣性便秘十分有效。

一捆菠菜.jpg

第5步排毒

菠菜質滑而利,氣味偏冷,凡因癰腫毒發、酒癮成毒者,吃些菠菜入胃清解,可以將熱毒從腸胃中排出。

第6步清潔皮膚、抗衰老

菠菜提取物具有促進培養細胞增殖的作用,既抗衰老又能增強青春活力。我國民間以菠菜搗爛取汁,每周洗臉數次,連續使用一段時間,可清潔皮膚毛孔,減少皺紋及色素斑,保持皮膚光潔。

第7步防治口角發炎

菠菜有生血作用,血虛者可常食菠菜。菠菜中還含較高的天然核黃素(維生素B2)與硫胺,春季氣候干燥時經常吃些新鮮菠菜,可以防治此病。

第8步食菠菜可以預防眼睛疲勞

菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。美國俄亥俄州大學的研究者則表示,深綠色葉菜中的大量葉黃素,對于預防白內障有很大幫助。

菠菜可供觀賞.jpg

同時,綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,可以在體內轉變成維生素A,預防“干眼病”等癥。

不過,菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。

因此,專家建議每周應至少吃兩次菠菜。

第9步降低心臟病的發病率

菠菜中含的亞硝酸鹽能給心臟病突發者“通氣”。

菠菜中含有豐富的亞硝酸鹽,當患者心臟病發作時,亞硝酸鹽就可以轉化成一氧化氮氣體,幫助拓寬或疏通動脈,進而讓更多的氧氣到達心臟,防止心臟缺氧而導致惡果。

菠菜的做法大全

很多人都愛吃菠菜,菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當配料用,如姜汁菠菜、芝麻菠菜、海米菠菜等。

第1步菠菜炒雞蛋

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食材明細:菠菜一把、雞蛋兩個、蒜米適量、鹽適量、味精適量

做法:

(1)菠菜一把放入洗米水內泡一下,再沖洗干凈。

(2)雞蛋兩個打散加少許鹽備用。

(3)鍋內熱油先把雞蛋炒好后盛出備用。

(4)鍋內爆香蒜米。

(5)加入菠菜翻炒。

(6)待菠菜變軟后加入適量鹽。

(7)把之前炒好的雞蛋放入。

(8)加少許味精拌勻即可出鍋。

第2步涼拌菠菜

涼拌菠菜.jpg

食材明細:菠菜適量、蒜末適量、花椒油適量、香油適量、辣椒油適量、鹽適量、雞精適量、白糖適量、醋適量

做法:

(1)挑選新鮮菠菜,用鹽水洗凈。

(2)菠菜切段。

(3)鍋里燒水,將菠菜焯水。

(4)撈出菠菜,過涼水控干水分。

(5)蒜末、花椒油、香油、辣椒油、鹽、雞精、白糖、醋、調成汁加入。

(6)拌勻、擺盤。

第3步菠菜雞蛋湯

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食材明細:菠菜120克、雞蛋一枚、鹽適量、胡椒粉少許、香油少許、雞精少許、小香蔥少許

做法:

(1)菠菜雞蛋湯食材---菠菜。

(2)菠菜雞蛋湯食材---雞蛋。

(3)洗凈的菠菜入開水鍋內焯熟然后過涼水后攥干。

(4)把菠菜切成一公分左右的段。

(5)鍋內放入水和少許雞湯,沒有雞湯可以不放放雞精。水開放入菠菜。

(6)開鍋后轉小火淋入雞蛋液。

(7)淋完馬上關火加入鹽、胡椒粉、雞精和少許香油,撒上少許香蔥即可。

(8)湯做好了,裝碗可以喝了!

第4步姜汁菠菜

姜汁菠菜.jpg

食材明細:菠菜,姜,蒜末,鹽,雞精,花椒油,生抽,醋,麻油。適量

做法:

(1)菠菜洗凈,切成三段。

(2)燒開水,下入切開的菠菜焯水。焯好的菠菜撈出,過涼水。

(3)過了涼水的菠菜擠出些水分,放入容器中。

(4)依次加入鹽,雞精,花椒油,姜蓉,蒜末,生抽,醋,芝麻油拌勻。

(5)為造型好看,找個深淺適中的容器將拌好的菠菜壓入容器中,倒出裝盤即可。

換著花樣吃菠菜

第1步適合早餐的菠菜雞蛋餅

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3個雞蛋打散,加面粉、植物油適量。幾根菠菜焯水、切碎,鹽適量,放入面中調成面糊。水可以根據面糊稀稠按需要添加。由于面糊中已經加入了植物油,所以在攤餅的時候就不需要額外加油了。

鍋熱時放入適量菠菜蛋面糊糊,攤成薄餅即可。

第2步適合午餐的豬肝菠菜湯

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將250克豬肝洗凈控干水,切片。取150克菠菜洗凈,從中間切半。姜少量,切絲。將豬肝片放入滾水焯燙10秒,撈起瀝干。鍋中放兩湯匙油,將姜絲爆香,放入1碗雞湯和1碗清水,加鹽、料酒適當。放入菠菜拌勻,煮沸,再倒入豬肝片攪勻便可起鍋。

第3步適合晚餐的菠菜拌粉絲

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菠菜洗凈,焯水,放入涼水中過涼,然后切成寸段。粉絲用溫水泡軟,放入沸水中煮熟,放入涼水中過涼,切成小段。在菠菜和粉絲中加入適量鹽、糖、香油和芥末醬,再加入少量白芝麻拌勻即可。

菠菜祛病食譜

第1步治療高血壓、頭痛、目眩、便秘

鮮菠菜及根100克,開水燙3分鐘,撈起加麻油拌食,每日2次。

第2步治療視物不清、頭昏肢顫

菠菜、鮮藕各200克。將菠菜入沸水中稍焯,鮮藕去皮切片,入開水中焯至斷生,加入鹽、麻油、味精拌勻即可,具有清肝明目的功效。

第3步治療視力模糊、兩目干澀

鮮菠菜、羊肝各500克。將水燒沸后倒入羊肝,稍滾后下入菠菜,并加適量的鹽、麻油、味精,煮滾后即可,具有養肝明目的功效。

第4步治療缺鐵性貧血、衄血、便血、壞血病

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鮮菠菜、熟豬血各500克。先將豬血煸炒,烹入料酒,至水干時加入肉湯、鹽、胡椒粉、菠菜,煮沸后,盛入湯盆即可,此湯有養陰生血、斂陰潤燥的功效。

食用菠菜注意事項

(一)春天吃菠菜要注意幾點

第1步吃前先用開水燙

菠菜是春季人們餐桌上的時令蔬菜之一。但是,炒菠菜前應用開水燙,這樣能去除菠菜含有的草酸與澀味。只有去掉草酸,才有利于人體吸收菠菜中的鈣質。否則,既影響口味,又使營養價值降低。

第2步別去根

人們在擇菠菜時,習慣將菠菜根丟掉。春菠菜的根是紅色的,莖葉為綠色,所以,很久以來,它就有一個美名為“紅嘴綠鸚哥”。我們強調春季吃菠菜忌去根,并非是簡單地以其色澤搭配好看為出發點的。菠菜根屬于紅色食品一類,具有很好的食療作用,如果拋棄,的確可惜。其實,菠菜根營養豐富,含有纖維素、維生素和礦物質,不含脂肪。尤其將菠菜根配以洋生姜食用,可控制或預防糖尿病。

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第3步孕婦忌常食春菠菜

人們一直都認為,春菠菜含有大量的鐵,具有補血功能,把菠菜當作孕婦、兒童、病人理想的補血食品。其實,菠菜中鐵的含量并不多,其主要成分是草酸,而草酸對鋅、鈣又有著不可低估的破壞作用。

(二)菠菜食用禁忌

要注意的是,正在服用鈣片,最好少吃或不吃菠菜。菠菜含有食物纖維,能解毒通竅,因此,有一定的滑腸作用,小兒在腹瀉時最好也不要吃菠菜。

菠菜所含的草酸對泌尿道結石,胃結石患者來說也是大忌,有可能加重病情。

食物相克表

與菠菜「相克」的食物
  • 不宜吃
  • 菠菜中含有的草酸與豆腐中的鈣結合,會影響人體對鈣的吸收,并引起結石。
  • 黃瓜中含有維生素C分解酶,與菠菜同食,會破壞菠菜中的維生素C。
  • 二者均是草酸鹽含量很高的食物,同時大量食用,會影響鈣、鐵的攝取并引發結石。
  • 菠菜中的草酸與奶酷中的鈣易形成草酸鈣,阻礙人體對鈣的吸收,并容易引起結石。
  • 菠菜中含草酸,醋中含有多種有機酸,兩者共用會阻礙鈣質的吸收,還會損傷牙齒。
  • 菠菜若與黃豆同吃,會對銅的釋放量產生抑制作用,導致銅代謝不暢。
  • 菠菜富含草酸,草酸會與牛奶中的鈣結合,形成不溶性的草酸鈣,從而影響鈣的吸收,故不宜同食。
與菠菜「搭配」的食物
  • 菠菜中含有豐富的維生素B1,與富含大蒜素的大蒜搭配食用,可消除疲勞、滋養皮膚、集中注意力。
  • 銀耳清肺熱、益氣補脾,菠菜則含有豐富的維生素、鐵、鈣等營養元素,二者燉湯,可滋陰潤燥、補氣利水。
  • 豬肝富含B族維生素、鐵和葉酸,菠菜同樣富含葉酸,同食有很好的預防貧血、促進生長、消除疲勞的作用。
  • 二者搭配食用,有補脾胃,益氣血的功效,常食可強筋骨、健腦強智、澤膚健美。
  • 菠菜含大量膳食纖維,有助于排出體內毒素,而冬瓜具有利尿、消炎的作用,二者搭配食用具有美容養顏的功效。
  • 胡蘿卜與菠菜同食,可以保持腦血管暢通,降低腦卒中的發生率。
  • 鲇魚有降低血脂、軟化血管的作用,菠菜可以利水、助消化,二者同食、營養豐富,還可減肥。
  • 牡蠣富含鋅,鈣等礦物質,菠菜富含牡蠣中缺少的胡蘿卜素與維生素C,二者搭配食用有助于緩解更年期不適。
  • 二者均富含磷和鈣,適量搭配食用,有助于人體維持鈣與磷的平衡,對骨骼和牙齒很有幫助。
  • 楊桃含維生素C,菠菜含有類胡蘿卜素,一起食用可防止細胞氧化,還有助于防老抗癌。
  • 菠菜中的鈣含量高于磷含量,搭配磷含量高于鈣的雞蛋,有助于人體達到鈣與磷的攝取平衡。
  • 二者同吃,可補充維生素C,保持營養平衡。
  • 金針菇富含鉀,可以抑制血壓升高,降低膽固醇,防治心腦血管疾病;膳食纖維可吸附膽酸,降低膽固醇,從而防治高血壓;菠菜中的鎂可以減少應激誘導的去甲腎上腺素的釋放,兩者結合起到降壓的作用。
推薦閱讀:
菠菜營養成分表(每100克)
  • 名稱含量
  • 熱量24.00大卡
  • 脂肪0.40
  • 碳水化合物3.60
  • 蛋白質2.50
  • 纖維素1.00
  • 23.00毫克
  • 1.50毫克
  • 0.50毫克
  • 硫胺素0.05毫克
  • 微克
  • 80.00毫克
  • 0.06毫克
  • 38.90毫克
  • 胡羅卜素1450.00微克
  • 煙酸0.70毫克
  • 維生素C51.00毫克
  • 核黃素0.10毫克
  • 0.33毫克
  • 40.00毫克
  • 維生素E2.06毫克
  • 膽固醇毫克
  • 維生素A242.00微克
  • 210.00毫克
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