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油菜的營養價值

油菜的營養價值

營養價值 / 2013-06-30 14:26:38 / 蘋果綠 www.qzfxvu.live / 我要評論
油菜味辛,性溫,無毒,入肝、肺、脾經;

功效清熱解毒,祛風瀉火、散血消腫。現代研究表明,常吃油菜,能降低血清膽固醇,減少動脈硬化形成,還能促進皮膚細胞代謝,減少色素沉著,有美容的作用。

禁忌人群一般人均可食用。

適宜人群目疾患者、小兒麻痹后期、狐臭等慢性病患者慎食。

油菜又稱蕓苔、胡菜、寒菜、苔菜等,傳說唐代名醫孫思邈頭部曾長一腫物,疼得死去活來,忽然想起古書中有蕓苔治風游丹腫的記載,立即取來油菜葉搗爛外敷,很快腫痛得愈,于是后人也相繼效仿。

油菜是十字花科植物油菜的嫩莖葉,原產我國,顏色深綠,幫如白菜,屬十字花科白菜變種。南北廣為栽培,四季均有供產。

油菜的招牌營養素含量及其食療價值可稱得上諸種蔬菜中的佼佼者。據專家測定,油菜中含多種營養素,所含的維生素C豐富。

一顆油菜.jpg

油菜的營養價值

油菜中含有豐富的和維生素C、胡蘿卜素也很豐富,是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源,對于抵御皮膚過度角化大有裨益。

第1步膳食纖維

油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合,并從糞便排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。

第2步植物激素

油菜中所含的植物激素,能夠增加酶的形成,對進入人體內的致癌物質有吸附排斥作用,故有防癌功能。

第3步植物纖維素

油菜中含有大量的植物纖維素,能促進腸道蠕動,增加糞便的體積,縮短糞便在腸腔停留的時間,從而治療多種便秘,預防腸道腫瘤。

三顆油菜.jpg

第4步胡蘿卜素與維生素C

油菜含有大量胡蘿卜素和維生素C,有助于增強機體免疫能力。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高。

第5步礦物質

油菜所含的礦物質能夠促進骨骼的發育,加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能,胡蘿卜素、煙酸等營養成分,也是維持生命活動的重要物質。不但具有預防癌癥的作用,還有防止老化的功用。而且因為纖維質很多,所以對改變便秘也很有效果。

第6步

油菜在所有蔬菜中,是含鈣的佼佼者,每百克中含鈣140毫克左右。

油菜的熱量

剛洗干凈的油菜.jpg

油菜的熱量(以100克可食部分計)是23大卡(96千焦)。

每100克油菜的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。

油菜含有豐富的維c,水煮油菜所含的熱量非常少,所以可以減肥

油菜的功效與作用

油菜味辛、性溫、無毒,入肝、肺、脾經;莖、葉可以消腫解毒,治癰腫丹毒、血痢、勞傷吐血;種子可行滯活血,治產后心、腹諸疾及惡露不下、蛔蟲腸梗阻。

中醫認為,油菜能清熱解毒祛風瀉火。美國人的研究表明,常吃油菜,能降低血清膽固醇,減少動脈硬化形成,還能促進皮膚細胞代謝,減少色素沉著,有美容的作用。

剛豐收的油菜.jpg

第1步降低血脂

油菜能活血化瘀,用于治療癤腫、丹毒。

第2步幫助肝臟排毒

油菜還能增強肝臟的排毒機制,對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。

第3步促進血液循環

油菜還有促進血液循環、散血消腫的作用。孕婦產后淤血腹痛、丹毒、腫痛膿瘡者可通過食用油菜來輔助治療。

第4步明目

油菜還含有能促進眼睛視紫質合成的物質,起到明目的作用。

一盤油菜.jpg

第5步防癌抗癌

油菜中所含的植物激素,能吸附進入體內的致癌物質。美國國立癌癥研究所發現,十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發病的危險。

第6步美容

油菜也是美容佳品,具有潤便利腸、抵御皮膚過度角質化的功效。

第7步強骨抗壓

常吃油菜能強健骨骼和牙齒,還具有緩解壓力的作用。

油菜的食養食療

第1步雞油炒蕓苔

蘑菇炒油菜.jpg

油菜500克,鮮蘑菇IO0克。將油菜去老葉,切成6厘米長后,洗凈;鍋燒熱,放雞油100克,待油燒至五成熱時,將油菜倒入煸炒。再加黃油、鮮湯,至八成熱時,放細鹽、糖、味精、蘑菇;再燒1分鐘后,用水淀粉勾芡,澆上雞油,裝盆即成。此菜具有寬腸通便,解毒消腫的作用。適宜于習慣性便秘,痔瘡大便干結等病癥,亦可作為感染性疾病患者的食療蔬菜。

第2步清炒油菜

炒油菜.jpg

油菜500克,洗凈切成3厘米長段。鍋燒熱,下菜油,旺火燒至七成熱時,下油菜旺火煸炒,酌加精鹽,菜熟后起鍋裝盤。本菜具有活血化瘀,降低血脂的作用,適宜于高血壓、高血脂等患者食之。

第3步油菜炒蝦仁

油菜炒蝦仁.jpg

對蝦肉50克,油菜250克,姜、蔥適量。將蝦肉洗凈切成薄片,蝦片用醬油。料酒、淀粉拌好;油菜梗葉分開,洗凈后切成3厘米長段;鍋中加入食油,燒熱后先下蝦片煸幾下即起出,再把油鍋熬熱加鹽,先煸炒油菜梗,再煸油菜葉,至半熟時倒入蝦片,并加入佐料姜、蔥等,用旺火快炒幾下即可起鍋裝盤。此菜具有營養強壯身體的作用,可提高機體抗病能力。老年體弱者可常食。

第4步涼拌油菜

涼拌油菜.jpg

嫩油菜500克。將油菜梗。葉分開后洗凈,切3厘米長段,瀝干水,人滾水中煮熟,撈出瀝水裝盤,以麻油、精鹽拌食。此菜鮮腴爽口,具有寬腸通便,降糖之功,糖尿病、便秘患者均應常食。

第5步香菇油菜

香菇油菜.jpg

小油菜、香菇各適量。鹽、醬油、白糖、水淀粉、味精各適量。

小油菜擇洗干凈,控水備用;香菇用溫水泡發,去蒂,擠干水分,切成小丁備用。炒鍋燒熱,倒入油燒熱,放入小油菜,加一點兒鹽,炒熟后盛出;炒鍋再次燒熱,放入油燒至五成熱,放入香菇丁,勤翻炒,加鹽、醬油、白糖翻炒至熟,聞到香菇特有的香氣后,加入水淀粉勾芡,再放入味精調味;放入炒過的油菜翻炒均勻即可。具有解毒消腫、活血化瘀之功效。

第6步油菜粥

油菜粥.jpg

1、粳米淘洗干凈,加水煮熟。   

2、油菜洗凈,切成小塊。   

3、切好的油菜放入粥中,加花生油,小火煮到粥微有菜色,飄出菜香味。   

4、食用時加少許鹽調味即可。

油菜粥可治療女性淤血腹痛。

油菜注意事項

種在盆子里的油菜.jpg

第1步烹飪小妙招

食用油菜時要現做現切,并用旺火爆炒,這樣既可保持鮮脆,又可使其營養成分不被破壞。

第2步食用油菜的禁忌

油菜在多種本草書上均載本品為發物,因此痧痘、孕早期婦女、眼疾、小兒麻疹后期、疥瘡、狐臭等慢性病患者要少食。

熟油菜過夜后不宜再吃。綠葉蔬菜里含有較多的硝酸鹽,儲存一段時間后,由于酶和細菌的作用,會變成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽是導致胃癌的有害物質。

食物相克表

與油菜「相克」的食物
  • 油菜損陽,補骨脂助陽,二者性味相反,同食不介會造成營養流失,還對身體有害。
  • 胡蘿卜所含的維生素C分解酶,會破壞油菜中的維生素C,影響人體對維生素C的吸收。
  • 黃瓜中含有維生素C分解酶,會破壞油菜中的維生素C,降低營養價值。
  • 油菜中的維生素C與竹筍中的生物活性物質結合,易破壞維生素C,降低營養價值。
  • 南瓜含有維生素C分解酶,與維生素C含量豐富的油菜搭配食用,易把其中的維生素C破壞掉。
與油菜「搭配」的食物
  • 膳食纖維與植物蛋白相結合,有生津潤燥、清熱解毒、潤肺止咳的功效。
  • 二者同食,可強化肝臟,美化肌膚,非常適宜體形肥胖者及高血壓、冠心病、腦血管病、骨質軟化等患者食用。
  • 油菜富含多種維生素及鈣、鐵等礦物質,蝦仁含鈣豐富,二者搭配食用,營養更加全面。
  • 可抗老防衰,并縮短食物在胃腸道中停留的時間,促進腸道代謝,減少脂肪堆積,防治便秘。
  • 油菜中的類胡羅卜不素與香油中的維生素E搭配,可預防癌癥、保護眼睛。
  • 油菜和海米同食不僅能提供豐富的維生素和鈣質,還能消腫散血、清熱解毒。
推薦閱讀:
油菜營養成分表(每100克)
  • 名稱含量
  • 熱量15.00大卡
  • 脂肪0.20
  • 碳水化合物3.20
  • 蛋白質1.70
  • 纖維素1.60
  • 91.00毫克
  • 1.80毫克
  • 0.54毫克
  • 硫胺素毫克
  • 微克
  • 59.00毫克
  • 0.06毫克
  • 56.90毫克
  • 胡羅卜素1200.00微克
  • 煙酸0.50毫克
  • 維生素C10.00毫克
  • 核黃素0.03毫克
  • 0.19毫克
  • 36.00毫克
  • 維生素E毫克
  • 膽固醇毫克
  • 維生素A200.00微克
  • 245.00毫克
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