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黃花菜的營養價值

黃花菜的營養價值

營養價值 / 2013-07-02 11:19:49 / 蘋果綠 www.qzfxvu.live / 我要評論
味甘、辛;性溫;有毒;歸肝、膀胱經。

功效清熱利尿,解毒消腫,止血除煩,寬胸膈,養血平肝,利水通乳,利咽寬胸,清利濕熱,發奶等功效;主治眩暈耳鳴、心悸煩悶、小便赤澀、水腫、痔瘡便血等病癥。

禁忌人群皮膚瘙癢癥者、哮喘病者、平素痰多者、腸胃病患者忌食。

適宜人群一般人群均可食用。尤適宜孕婦、中老年人、過度勞累者。

黃花菜,又名岐女、忘憂、宜男、療愁花、真筋菜、金菜、條參、綠蔥根,學名叫萱草,中國古代常用“萱庭”、“萱堂”來代言母親,因而民間稱黃花為“母親花”。因其顏色金黃,形狀細長,所以又叫“金針花”。古代又稱其為“忘憂草”,據《詩經》記載,古代有位婦人因丈夫遠征,遂在家居北堂栽種萱草,借以解愁忘忙,從此世人稱之為“忘憂草”。

黃花菜

黃花菜為百合科植物,是一種多年的生草本植物的花蕾。在我國已有二千多年的栽培史,自古以來就是一種美食。黃花菜花蕾呈細長條狀,呈黃色,有芳香氣味。因其花瓣肥厚,色澤金黃,香味濃郁,食之清香,爽滑,嫩糯,常與木耳齊名,均為“席上珍品”。黃花菜被人們譽為“名菜、美花、良藥”,黃花菜作為名菜,又被列為“四大素山珍”(香菇、木耳、冬筍、黃花菜)之一。宋代詩人蘇軾有“莫道農家無寶玉,遍地黃花是金針”之說。

黃花菜的營養價值

帶露水的黃花菜

黃花菜的營養價值很高。含有豐富的花粉、糖、蛋白質脂肪胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養分,還有豐富的膳食纖維和多種維生素以及礦物質。干黃花菜中蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量比西紅柿和大白菜高10倍。碳水化合物的含量和所含的熱量與大米相似,黃花菜的維生素含量比卷心菜高10倍,礦物質含量比卷心菜高3倍以上。

特別是胡蘿卜素的含量最為豐富,在蔬菜中名列前茅。當今長壽之邦的日本,把黃花菜列為“植物性食品中最有代表性的健腦食物”之一。黃花菜、木耳、香菇和玉蘭片稱為干菜的“四大金剛”。對人體健康,特別是胎兒發育,甚為有益,因此,可作為孕婦、產婦的必備食品。

一碗干的黃花菜

第1步卵磷脂

黃花菜中的卵脂有較好的健腦,抗衰老功效,這種物質是機體中許多細胞,特別是大腦細胞的組成成分,對增強和改善大腦功能有重要作用,同時能清除動脈內的沉積物,對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱之為“健腦菜”。

第2步胡蘿卜素

黃花菜中含有大量胡蘿卜素,所含的胡蘿卜素甚至超過西紅柿的幾倍。可促進皮膚細胞代謝,防止皮膚粗糙及色素沉著,潤澤肌膚,延緩衰老

第3步膳食纖維

豐富的膳食纖維能促進大便的排泄,因此可作為防治腸道癌瘤的食品。

第4步維生素A

黃花菜中維生素A的含量比胡蘿卜高1.52~2倍。有保護皮膚,促進生長發育的作用,還能保護眼睛,防止夜盲癥和視力減退。

第5步維生素C

維生素C能夠提高人體的免疫力,改善心血管疾病,增強人體抵抗力,同時又能防止黑色素沉著,起到滋養皮膚的作用。

一朵黃花

第6步維生素B1

黃花菜由于含維生素B1較多,能刺激胃腸蠕動,促使食物排空,增加食欲,因而具有安神作用。

第7步助孕素和生物激素

并含有助孕素和生物激素,對婦女特別是產婦頗有益處,可以說是十分地道的“宜母草”。

第8步冬堿

黃花菜因含有冬堿等成分,具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功能。

第9步

黃花菜屬高鉀、鈉低食品,有利尿降壓作用。

第10步

鈣是人體的生命之源,能夠促進骨骼生長發育。

第11步多種氨基酸

黃花菜還含有人體必需的18種氨基酸,能提供人體必需的營養物質。

黃花菜的熱量

黃花菜花苞

量單位熱量(可食部分熱量)

一盤黃花菜(15克)30大卡

標準(100克)

每100克的黃花菜的熱量為199大卡,在我們日常食用過程中一般每天食用在15克左右,最多也不會超過50克,所以減肥的女性不必擔心,可以放心食用。而且黃花菜中還有膳食纖維,適量食用有助于排便。黃花菜還具有美容養顏的功效。常吃黃花菜能滋潤皮膚,增強皮膚的韌性和彈力,可使皮膚細嫩飽滿、潤滑柔軟,皺褶減少、色斑消退。

食材佳品

一片黃花菜

黃花菜的營養價值如此豐富,是難得的佳品。

清朝年間,寶慶、永州地方官員就開始將黃花菜作為地方貢品向朝廷進貢。清朝朝庭要員、有鐵嘴銅牙之稱的風流才子紀曉嵐最愛吃黃花菜,用餐時一見到餐桌的黃花菜便手舞足蹈,興奮不能自已。贊美道:黃花菜可是個好菜,清爽香脆,其味無窮,常吃黃花菜的人聰明。

孫中山先生曾用“四物湯”作為自己健身的食療食譜。“四物”即黃花菜、黑木耳、豆碗、豆芽、黃花菜位列其首。“四物湯”營養成分完備,是補血、養血、美容的良方,又是日常素食中價廉物美的珍肴。

黃花菜的功效與作用

黃綠黃花菜

黃花菜性平、味甘、微苦,歸肝、脾、腎經;有清熱利尿,解毒消腫,止血除煩,寬胸膈,養血平肝,利水通乳,利咽寬胸,清利濕熱,發奶、解酒毒等功效;主治眩暈耳鳴、心悸煩悶、小便赤澀、水腫、痔瘡便血、口干咽燥、大便帶血、小便不利、吐血、鼻出血、便秘等病癥。對治療肝炎、黃疸、風濕性關節炎、牙周炎、痢疾、痔瘡、習慣性便秘、肺結核、高脂血癥、神經衰弱、老年癡呆癥等多種疾病均有不同療效。其花、莖、葉、根都可入藥。

①《昆明民間常用草藥》:“補虛下奶,平肝利尿,消腫止血”

②《云南中草藥選》:“鎮靜,利尿,消腫”

③《云南中草藥》:“養血補虛,清熱”

④《本草綱目》:“性味甘涼,無毒、解煩熱、利胸膈,安五臟,煮食治小便赤澀。”

⑤《滇南本草》說“其補陰血、止腰痛、治崩漏、乳汁不通。”

⑥《古今注》:“欲望人之憂,則贈以丹棘(萱草)”

⑦嵇康《養生論》:“萱草忘憂”

三朵黃花菜

第1步解憂

它能夠防治失眠、一定程度上能夠緩解抑郁情緒。

第2步健腦、抗衰

黃花菜具有較佳的健腦、抗衰功能。日本飯野節夫教授在其專著中列舉了八種健腦副食,居首位者便是忘憂草(黃花菜)。他說:“金針菜具有獲得營養平衡的健腦效果,因此,也可以把它叫作健腦菜……對于神經過度疲勞的現代人類說來,應該大量食用”。金針菜對預防老年人智力衰退,無疑也是一種良藥。

第3步清熱解毒,明目

黃花菜為清熱解毒利濕之品,還有抗菌免疫功能,具有中輕度的消炎解毒功效,并在防止傳染方面有一定的作用。

第4步有益產婦

產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。黃花菜還具有調治乳汁不下的療效,可作為病后或產后的調補品。

第5步降低血清膽固醇

研究表明,黃花菜能顯著降低血清膽固醇的含量,有利于高血壓患者的康復,可作為高血壓患者的保健蔬菜。

預防高血脂

第6步降肝火

定期吃些黃花菜,以達到降肝火的目的。肝火旺的人,平時都可以多吃黃花菜。

比如更年期綜合征的女性,經常會出現口干咽燥、面紅眼赤、無名火頻發、急躁易怒等肝火上炎的情況,這時經常食用黃花菜能夠起到穩定情緒的作用;中醫認為,小孩肝常有余,表現為愛發脾氣、不聽話、容易上火等癥狀,這種情況也可以定期吃些黃花菜,以達到降肝火的作用。

第7步抗癌

黃花菜中還含有效成分能抑制癌細胞的生長。

第8步防治貧血

用其根端膨大體燉肉或燉雞,對治療貧血、老年性頭暈等,具有較好的效果。

第9步涼血止血

黃花菜能用于血熱出血,衄血、咯血、吐血,或便血,口渴心煩等病癥。

黃花菜的食用方法

美麗的黃花菜

(一)黃花菜食用安全

黃花菜常與黑木耳等齋菜配搭同烹,也可與蛋、雞、肉等做湯吃或炒食,營養豐富。

但鮮黃花菜中含有一種“秋水仙堿”的物質,它本身雖無毒,但經過腸胃道的吸收,在體內氧化為“二秋水仙堿”,則具有較大的毒性,而引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、口渴、腹脹等癥狀,嚴重者可有血便、血尿或無尿。食用3-20毫克就可致死。所以在食用鮮品時,每次不要多吃,有毒的在花粉上。

由于鮮黃花菜的有毒成份在高溫60℃時可減弱或消除,因此食用時,應先將鮮黃花菜用開水焯過,再用清水浸泡2個小時以上(中間需換水一次),撈出用水洗凈后再進行炒食,炒食時火力要大,加熱要徹底,這樣秋水仙堿就能破壞掉,食用鮮黃花菜就安全了。還有炒之前要先將黃花菜下端的小尾巴掐掉最好連中間的子房一起拔出,過一下水即可。

泡黃花菜

食用干品時,消費者最好在食用前用清水或溫水進行多次浸泡后再食用,這樣可以去掉殘留的有害物,如二氧化硫等。

如果不小心發生食用鮮黃花菜中毒,可讓中毒者喝一些冷的淡鹽水或葡萄糖溶液、綠豆湯,以稀釋毒素并加速排泄。也可以自行催吐,但不能亂服藥,食用鮮黃花菜較多,中毒癥狀較重者,需馬上送醫院救治。

(二)黃花菜做法大全

涼拌黃花菜

第1步涼拌黃花菜

材料:

黃花菜、青瓜、紅蘿卜、蒜、姜適量。

做法:

(1)先將黃花菜用清水泡半個小時左右。

(2)把青瓜胡蘿卜姜蒜洗凈備用,將青瓜胡蘿卜切絲。

(3)鍋內加入適量清水煮沸,加入少量油,將黃花菜放入燒好的開水中煮熟煮約4、5分鐘。

(4)將煮熟的黃花菜撈出放入備好的涼開水中。

(5)再以同樣的方法將胡蘿卜置入沸水中煮3-4分鐘撈出置入備好的涼開水中。

(6)加入少量油燒熱爆香姜絲和蒜頭。

(7)用油煎一下生的耗油。

(8)關小火倒入醬油。

(9)把冷卻好的黃花菜撈出倒入鍋內,把原先煮好的胡蘿卜及青瓜一并加入,迅速拌勻。

(10)最后加點香芝麻油和白醋拌勻,因人而異可適當再加些其它配料。

黑木耳炒黃花菜

第2步黑木耳炒黃花菜

材料:

木耳(干)20克,黃花菜(干)80克,鹽3克,味精2克,蔥花10克,花生油25克,濕淀粉15克,素鮮湯100克。

做法:

(1)將木耳放入溫水中泡發,去雜洗凈,用手撕成片。

(2)黃花菜用冷水泡發,去雜質洗凈,擠去水分。

(3)鍋置火上,放花生油燒熱,放入蔥花煸香,再放入木耳、黃花菜煸炒。

(4)加入素鮮湯、鹽、味精煸炒至木耳、黃花菜熟入味,用濕淀粉勾芡,出鍋即成。

黃花菜炒肉絲

第3步黃花菜炒肉絲

材料:

干黃花菜、里脊肉、青椒,鹽、胡椒粉、淀粉、蔥、姜、蒜、糖各適量。

做法:

(1)黃花菜泡發洗凈,青辣椒切絲,豬里脊肉切絲,放鹽,胡椒粉,再加點水,(這樣肉絲會更嫩)抓均腌下,再加點淀粉。

(2)鍋內油五分熱時,下肉絲滑炒下,盛出。

(3)熱油蔥姜熗鍋,黃花菜倒入翻炒,加鹽,加點糖,再加入辣椒絲肉絲,快速翻炒,加雞精出鍋裝盤。

枸杞黃花菜燉雞

第4步枸杞黃花菜燉雞

原料:

枸杞、黃花菜、雞肉、姜、料酒、鹽、味精。

做法:

(1)干黃花菜溫水泡發一下。

(2)幾乎整鍋水,下土雞大火燒開。加兩片姜和少許料酒。

(3)下枸杞、黃花菜,加鹽一起燉,大火燒開,轉小火燉足兩個小時即可。

黃花菜雞蛋湯

第5步黃花菜雞蛋湯

材料:

雞蛋100克、黃花菜20克、豬肉(瘦)80克、鹽3克、醬油5克。

做法:

(1)先將黃花菜用冷水洗凈。

(2)并將豬瘦肉切成片。

(3)在鍋中加水1000克,煮沸,投入豬瘦肉稍沸,再加入黃花菜。

(4)然后倒入已打散的雞蛋漿,再煮沸。

(5)加入精鹽、醬油即成。

黃花菜注意事項

一盤干的黃花菜

搭配宜忌

忌:

驢肉是金針菜的冤家,金針菜和驢肉相克,所以不能同時食用。

宜:

第1步黃花菜與滋補腎氣的豬肉配成菜肴,含有豐富的蛋白質、多種維生素等營養物質,具有滋補氣血、補精填髓的功效。可防治神經衰弱、反應遲鈍、記憶力減退等病癥,還可用于輔助治療食欲欠佳、體虛乏力等病癥。

第2步黃花菜與滋陰潤燥、清熱利咽的雞蛋相配,具有清熱解毒、滋陰潤肺、止血消炎的功效,也可為人體提供豐富的營養成分。適合于治療咽痛、目赤、虛勞吐血、熱毒腫痛、痢疾、便血、小便赤澀、營養不良等病癥。

第3步黃花菜與蘆筍搭配食用,有養血、止血、除煩的功效。適用于功能性子宮出血及各種貧血的輔助治療。

一朵黃花菜花

宜忌人群

宜:

孕婦、中老年人、過度勞累者尤其適合食用。

忌:

第1步患有皮膚瘙癢癥者忌食。

第2步黃花菜含粗纖維較多,腸胃病患者慎食。

第3步有支氣管哮喘的患者當忌食黃花菜。

一朵黃花菜

用法用量

第1步不宜單獨炒食,應配其他食料,適用于涼拌(應先焯熟)、炒、汆湯或做配料。

第2步另外應選用冷水發制的較好。

第3步每餐15克,不宜超過50克。

提防用二氧化硫熏蒸的黃花菜

專家稱,黃花菜、百合等干菜在加工、烘干過程中,用二氧化硫進行熏蒸可起到漂白和防腐作用。但若用二氧化硫熏蒸百合,食用者輕則可造成人體有粘膜處,如眼睛、口腔處的刺激感,咽喉處灼痛;重則數小時后會出現肺部水腫,聲門痙攣,甚至窒息等癥狀。

干鮮黃花菜

如何挑選黃花菜

(一)優質黃花菜的特征

第1步外觀:色澤淺黃或金黃,質地新鮮無雜物,條身緊長均勻粗壯。

第2步手感:抓一把捏成團,手感柔軟且有彈性,松手后每根黃花菜又能很快伸展開。

第3步味道:有爽快的清香氣。

一堆黃花菜

(二)劣質黃花菜的特征

第1步外觀:色澤深黃略帶微紅,條身長短不一,粗細不均,混有雜物,甚至色澤帶黑,霉爛變質。

第2步手感:硬且易斷,彈性差,含水量大

第3步氣味:有煙味,硫磺味或霉味。

用眼睛觀察,正常的黃花菜顏色是金黃色或棕黃色的,而經過硫磺熏制后的黃花菜是嫩黃色,比正常的黃花菜顏色淡;正常的黃花菜顏色是均勻的,而熏制過的黃花菜的顏色是不均勻的。用鼻子聞,正常的黃花菜應該具有黃花菜自身的香味,沒有其他的氣味,而熏制過的黃花菜有刺激性的氣味。看花蕊和花粉,如花粉量多,花蕊較新鮮,是新貨;反之花粉少,發粘發暗,花蕊萎縮,是陳貨。

推薦閱讀:
黃花菜營養成分表(每100克)
  • 名稱含量
  • 熱量199千卡
  • 脂肪1.4
  • 碳水化合物34.9
  • 蛋白質19.4
  • 85毫克
  • 8.1毫克
  • 尼克酸3.1毫克
  • 3.99毫克
  • 硫胺素0.05毫克
  • 4.22微克
  • 胡蘿卜素1840微克
  • 301毫克
  • 0.37毫克
  • 59.2毫克
  • 核黃素0.21毫克
  • 膳食纖維7.7
  • 1.21毫克
  • 216毫克
  • 維生素E4.92毫克
  • 毫克
  • 維生素C10毫克
  • 維生素A307微克
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