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vc怎么吃

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功效與作用 / 2018-06-13 22:54:27 / 樹麗君 www.qzfxvu.live / 我要評論

維生素c又叫抗壞血酸,是一種水溶性維生素,也是人體每天需要量最多的維生素,可以直接服食提取的天然維生素c,也可以從富含維C的蔬菜水果等食物中提取。維生素C在人體內起著重要的作用,對人體的健康成長有重大影響,下面我們就來了解一下維C的相關知識吧。

vc怎么吃

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維生素c主要用采取口服的方式服用,主要是用來防治壞血癥,此外還要美白的作用。一般人一天主要服用50-100毫克,如果是缺乏維生素C的人群服用的話,成人每次服用100-200毫克,,一天服用兩到三次,次數之間間隔3-4小時;兒童每日服用100-300毫,一天服用次數和間隔時間與成人一樣。不管是成人還是兒童,都要堅持服用2周以上才有效果。另外,維生素c其實還可以從食物中攝取,平時多吃富含維生素c的水果,對人體大有好處。

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vc的營養價值

1、增強免疫力

維C能夠加快淋巴母細胞的生成速度,從而能夠使機體容易識別外來或者惡變的細胞,最終殺滅它們。此外,維C還可以參與人體免疫球蛋白的合成,加快產生干擾素、阻止病毒的生長和擴散,最終起到增強人體抵抗力的作用。所以,平時可以多補充維生素C,尤其是在感冒盛行的季節。

2、美容養顏

維生素C能夠有效促進人體膠原蛋白的的合成,使人體的蛋白質細胞連接更緊密,而膠原蛋白能夠增加人體皮膚的彈性、使肌膚變得更緊致、更光滑。此外,vc還能有效抑制黑色素的生成,消除臉上的色斑和皺紋,起到美白養顏的作用。

3、延緩衰老

維生素C抗氧化效果很強,能夠有效減少人體內的脂質過氧化自由基,減少病菌和紫外線對人體的侵害,從而可以提高細胞的活力、延緩身體的衰老。

4、排毒解毒

維C有萬能解毒劑的美稱,有利于人體快速形成肝糖原,從而排出肝臟、腎臟里的毒素,減輕這些器官的負擔,有益于人體的健康。此外,維生素C還有解毒的功效,可以有效減少鉛、鎘、汞等有害重金屬對人體的毒害。

5、防癌抗癌

維C的抗氧化效果好,可以減少人體內的自由基,這種自由基是造成人體快速衰老、患上癌癥的罪魁禍首。此外,vc還能夠有效阻止致癌物質亞硝酸氨的合成,抑制癌細胞的擴散,阻斷正常細胞的變異,起到防癌抗癌的效果。

6、抗壓

vc能夠促進副腎皮質分泌激素,這種激素能夠減緩人體的緊張感,從而有效對抗壓力。此外,它還能增強血液凝固的速度,從而可以加速傷口的愈合速度,對于預防牙齦出血也有一定的治療效果。

7、預防疾病

vc可以使血管軟化,促進血液的流通,增加血管的彈性,從而降低人體患動脈硬化、高血壓、腦中風等疾病的風險。此外,還可以增強腸胃的蠕動,促進人體的排便,使人體便順暢。還能調節人體溫度,有利于防止中暑。

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vc的適宜人群

根據維生素C的營養價值和功效,維生素C更適合以下人群。VC有美容養顏的作用,使肌膚變得更好,女性可以適當補充維生素C;VC還能增強人的體質,幫助人體吸收質,對于正在生長發育的青少年來說很適合工作或者生活壓力大、經常熬夜加班、經常出差的人群;在戶外烈日下工作且出汗多的人群;在封閉的、易感染病菌的環境中工作的人員;在飛機上工作的人員等。


孕婦能吃vc嗎

孕婦是可以吃維生素c的。維生素c能夠促進人體對鈣、元素的吸收,在孕期孕婦營養要均衡,適量食用有利于胎兒的健康成長;孕婦在孕期身體抵抗力差,維C可以參與人體免疫球蛋白的合成,阻止病毒的生長和擴散,有增強人體抵抗力的作用,孕婦在孕期身體抵抗力差,適量食用維生素c有好處;而且維C的美白養顏效果很好,孕婦在孕期食用也能保養皮膚。但是孕婦最好食用天然的維生素c,盡量從水果中攝取,孕期要在醫生的指導下服食藥物,而且要控制維C的食用量。


vc可以天天吃嗎

維生素c是可以天天吃的,但是每天的食用量要控制在100毫克以內,平時喜歡吃水果的話,還得把服食維生素c的劑量減少,因為平時我們在吃水果的時候也會攝入一定量的維生素c,長期過量食用會使體內物質處于失衡狀態,而且會在人體形成草酸或尿酸結石,容易使人體患腎結石。


vc的適用劑量

一般人一天主要服用50-100毫克,如果是缺乏維生素C的人群服用的話,成人每次服用100-200毫克,一天服用兩到三次,次數之間間隔3-4小時;兒童每日服用100-300毫克,一天服用次數和間隔時間與成人一樣,要堅持服用2周以上才有效果。


vC的食用禁忌

1、適量食用

盡管食用維生素c的好處多多,但是平時我們在吃水果的時候也會攝入一定量的維生素c,因此正常人每日服用量不能超過100毫克,過量食用的話會在人體形成草酸或尿酸結石,這樣容易使人體患腎結石等疾病。

2、吸煙時不要食用

盡管愛吸煙和喝酒的人士體內維生素缺C缺乏,但有研究表明,吸煙時所服用的維生素c會與體內某些物質發生化學反應,生成一種對人體不利的物質,,因此,喜食煙酒人士確實需要補充維C,但不要在吸煙的時候服食。

3、禁忌食物

維生素c不要與動物肝同食,不然維C會失去應有的藥效;維C不可與牛奶雞蛋等富含維生素B2的食物同食,不然雙方的功效都會降低;維C不能和黃瓜胡蘿卜等還有維C分解酶的食物同食,否則維C同樣不能達到應有的效果。

4、禁忌人群

維生素c不能盲目補充,有些人是不宜服用維C的。比如腎功能不好的人食用維C反而會增加腸胃的負擔。

5、維C和熱開水不能一起食用

維C畏高溫,不能和滾燙的高溫開水一起服用,不然里面的營養物質會被破壞。


vc什么時候吃最好

其實維生素c在什么時候吃都是可以的,只不過在某段時間吃效果會更好。維生素c空腹吃效果是最好的,就像吃水果一樣。而且服用維生素c要選擇那些天然的品類,長期適量服用效果很不錯,但是每天維生素的服用量不能超過100毫克,過量食用會在人體形成草酸或尿酸結石。

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